10 PIORES HÁBITOS PARA O SEU CÉREBRO (e o que fazer para evitar Alzheimer e Demência)

10 PIORES HÁBITOS PARA O SEU CÉREBRO (e o que fazer para evitar Alzheimer e Demência)




piores hábitos para o seu cérebro Olá! 

Você já teve a sensação de que seu cérebro não  é tão afiado como costumava ser? Talvez você se  

sinta frustrado por não lembrar de um nome ou não  conseguir fazer as contas de cabeça como antes.

Se sim, isso pode ser culpa de  algum hábito que você está fazendo  

que está prejudicando seu cérebro. E esse é o assunto do vídeo de hoje  

quais os piores hábitos para  seu cérebro— e como melhorar.

Felizmente a piora



cognitiva e risco  de demência são influenciadas por  

"fatores de risco modificáveis"— não  apenas pela sua genética ou idade.

Por isso há motivos para se sentir otimista porque  existem coisas que você pode fazer - hábitos de  

vida que você pode adotar - para manter a  agilidade mental e se proteger da demência.

Mas antes, já vai curtindo o vídeo,  se inscreva no canal para não perder  

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E

também é muito importante você difundir 

esse conhecimento com seus amigos e familiares. Porque quando o assunto é a sua saúde,  

a nossa saúde vale a pena  compartilhar! Então compartilhe aí!

E me conta você está com problema de  memóri? Ou conhece alguém que está? De  

que parte do Brasil você é? Escreva aí embaixo!

Vamos lá Quais os piores hábitos  que fazem mal para o seu cérebro?

° hábito- Ouvir música alta — ou  qualquer coisa qu

e prejudique sua

audição

A perda auditiva está ligada  a problemas cerebrais,  

incluindo atrofia cerebral e  um aumento no risco Alzheimer.

Por isso é muito importante você  se proteger contra a perda auditiva  

evitando aumentar o volume do seu  som em mais de % do volume máximo.

Ouvir qualquer coisa em um volume  alto demais que pode causar danos  

permanentes à sua audição em apenas minutos.

Um estudo recente publicado em julho de

  descobriu que as pessoas que têm

dificuldade  

de audição eram mais propensas a desenvolver  demência do que aquelas com audição normal.

Em outro estudo, uma equipe da Johns Hopkins  analisou a perda cognitivo em quase . idosos.  

E concluíram que aqueles com perda auditiva  tiveram um declínio mais rápido do que a média.

Os voluntários eram todos cognitivamente normais  quando a pesquisa começou. Mas, no final do  

estudo, as pessoas com perda auditiv

a tinham  por cento mais probabilidade de ter

demência  

comparados com pessoas com audição normal. Por isso, proteja seus ouvidos para proteger  

seu cérebro. E se você tem  perda auditiva, use aparelho!

° Hábito- Traumas na Cabeça Lesão na cabeça é a terceira causa  

mais comum de demência, após infecção e alcoolismo, em pessoas com menos de   

anos. Idosos que tiveram traumatismo craniano  têm mais probabilidade de terem demência.

Mas como isso p

ode ser um hábito? Em esportes de contato, como

futebol  

(cabecear a bola, bater a cabeça sem querer),  assim como no basquete, beisebol), boxe,  

futebol americano, hockey, todos podem ocasionar  uma lesão cerebral traumática— a encefalopatia  

traumática crônica, que aumenta o risco de problemas cognitivos, transtornos de humor,  

dor de cabeça crônica, problemas na fala e comportamento agressivo. 

Não é só esporte— se você sofreu um acidente 

de trânsito também pode ocasionar isso. 

Um estudo demonstrou que

idosos com história  de trauma craniano moderado tiveram , vezes 

maior risco de desenvolver Alzheimer  do que idosos sem histórico de 

traumatismo cranioencefálico e aqueles  com histórico de traumatismo grave 

tiveram um risco , vezes maior. 

E um outro estudo de , publicado na revista  

Neurology descobriu que um história  de lesão cerebral traumática pode 

acelerar a idad

e de início do  déficit cognitiva em dois ou mais 

anos.  Por isso, proteja sua

cabeça!

° hábito- Não dormir o suficiente Insônia, o sono ruim e dormir pouco  

de forma proposital tem associação com demência.

Aqueles que não dormem pelo menos horas por  noite são mais propensos a ter Alzheimer, déficit  

de atenção, depressão e sonolência excessiva,  com maior risco de acidentes de trânsito.

E indo além, mudanças nos padrões de sono são  comuns em pess

oas com doença de Alzheimer e 

outras demências.  Eles podem acordar com  

frequência

durante a noite e achar difícil voltar a dormir. Essa piora no sono pode ser  

resultado das alterações causadas pela  doença que afetam o ciclo sono-vigília.

Estudos têm sugerido que os padrões de sono  no início da vida podem contribuir para risco  

de demência. Tanto sono insuficiente  quanto sono mais longo do que a média 

foi associada a uma maior  probabilidade de

desenvolver demência.

E olha, uma coisa importante— o nível de  ruído durante a noite (se você mora em

uma  

rua movimentada, que passa muito ônibus trânsito  pesado), pode estar afetando o seu cérebro.

O novo estudo dinamarquês com quase   milhões de adultos, com anos ou mais,  

viu que o ruído noturno do tráfego  rodoviário ou ferroviário foi associado  

a um maior risco de todas as formas  de demência, principalmente Alzheimer.

Então o sono é fund

amental. Não  durma menos de horas nem mais  

de horas por dia. Evite barulhos ou  luz à noite. Seu cérebro vai

agradecer.

° Hábito- Isolamento social Todos nós precisamos de  

contato humano para sobreviver e prosperar.  A falta de interações saudáveis tem sido ligada ao  

declínio cognitivo e a um aumento de cerca de % risco de demência.

O isolamento social tanto real quanto  percebido (aquele que o velhinho  

está presente mas ninguém está nem a

í) aumenta % o risco de doenças cardíacas  

% o risco de AVC, além de depressão,  ansiedade, suicídio e morte

precoce.

Pessoas que têm amigos, mesmo poucos  amigos íntimos, são menos propensas a 

desenvolver a doença de Alzheimer e  

ter um declínio cognitivo, além de  serem mais felizes e viverem mais.

Então não se isole. Conheça pessoas novas,  

utilize dos seus músculos sociais  e encontre outras pessoas. 

° hábito- Comer muito

açúcar,  comer demais, comer errado

Comer em excesso e consumir muitas  calorias está associado a um aumento 

risco de declínio

cognitivo e demência. 

Por quê? Comer demais leva ao ganho de peso  e obesidade que contribuem para o diabetes,  

doenças cardíacas e hipertensão.

E tudo isso aumenta o risco de doenças cerebrais  como derrames, demência vascular e Alzheimer

E por que comer açúcar piora o cérebro? Você já  deve ter ouvido que o intestino é

nosso segundo  

cérebro. O excesso de açúcar altera os níveis de bactérias boas no intestino. Isso até em ratinhos. 

Se você der uma rica em a

sacarose (o açúcar de cana)  

eles têm dificuldade com a memória  espacial e flexibilidade cognitiva.

Bactérias ruins como  Clostridium, estão associados com 

diminuição da flexibilidade cognitiva.

O que fazer? No vídeo sobre  

Alzheimer eu falei sobre a dieta Mind (que  é a conjunção da dieta mediterrânea

e DASH). 

E nesse vídeo eu vou especificar melhor. Os flavonoides de frutas como mirtilos,  

morangos e amoras, frutas vermelhas em geral,  parecem reduzir o

declínio cognitivo nas mulheres  

em até dois anos e meio, de acordo com um  estudo publicado nos  Annals of Neurology.

Então coma frutas vermelhas. Da mesma forma, há uma ligação entre comer  

vegetais com folhas verdes - (couve, espinafre  e repolho) - e menor inflamação e estresse  

oxidativo, do

is fatores que estão associados com doença de Alzheimer.

Castanhas de caju, do pará, nozes,  amêndoas, pistache) também são importantes. 

Feijão— feijão preto, feijão 

branco, feijão vermelho 

Grãos integrais- arroz integral, aveia,  

macarrão integral, pão integral Peixes, aves e azeite de oliva

E o que devemos evitar Frituras, manteiga e margarina,  

queijos gordurosos, doces, sal, fast-food, carne  vermelha, Tudo que a gente sabe que faz mal

Co

ma direito! Faça da comida o seu  remédio e evite coisas industrializadas,  

coisas que sua bisavó não reconheceria

° hábito- Ser Sedentário  

A inatividade física está

associada a  um maior risco de demência.  E claro,  

sedentarismo também aumenta o risco de pressão alta,  diabetes e doenças  

cardíacas , e como acabei  de falar, está tudo ligado.

minutos de atividades físicas moderadas por  semana fazem toda a diferença. E isso é o mínimo.

 

Mas se você está totalmente sedentário, não  precisa se sobrecarregar, não precisa atingir  

a meta. Comece devagar. Cuide do seu jardim ou caminhar por pelo menos minutos vezes

por  

semana— isso já é o suficiente para reduzir o risco de demência e outras doenças crônicas. 

E por que é importante se movimentar?  A atividade física afeta positivamente a saúde  

do seu sangue, reduzindo glicose, colesterol,  triglicerídeos, a saúde dos seus vas

os sanguíneos,  

incluindo aqueles em seu cérebro.  Também melhora a neuroplasticidade, a  

capacidade do cérebro de formar novas conexões em  resposta a aprender algo novo, reduz do

estresse,  

aumenta bem-estar atém de fornecer mais  de oxigênio aos músculos e ao cérebro.

E, principalmente, liberação BDNF — que  é uma neurotrofina — uma “vitamina para  

neurônios” que pode iniciar a formação de novos  neurônios. Além de promover o cre

scimento de novos  

vasos sanguíneos no cérebro.

Uma grande metanálise mostrou que o  exercício físico regular pode reduzir o 

risco de desenvolver demência  em cerca de por cento. 

Então se mexa!

°

hábito que faz mal ama o seu  cérebro - Fuma (e também beber) 

Os fumantes têm um risco aumentado de  demência, incluindo Alzheimer. Fumar  

atrofia o cérebro, encolhe seu cérebro  e causa perda de memória. Danifica 

vasos sanguíneos e aumenta

seu risco de doenças  cardíacas, incluindo infarto, pressão alta e AVC.

A Comissão de prevenção da demência  classificou o tabagismo como o terceiro 

entre nove fatores de risco modificáveis  para demência ,sendo que comparado

com  

quem nunca fumou, os fumantes tinham % mais chance de desenvolver Alzheimer.

E o álcool O álcool tem  

um efeito direto nas células cerebrais. A  demência alcoólica é semelhante em alguns  

aspectos à doença de Alzh

eimer, pois afeta a memória e a capacidade  

cognitiva. Destrói suas células. E Alcoólatras também podem ter  

problemas de nutrição como carência de vitamina  B— podendo ter a Síndrome de Wernicke-Korsakoff. 

A deficiência de

tiamina é comum entre alcoólatras  crônicos, e as células nervosas requerem tiamina  

para funcionar corretamente. Uma falta crônica de a vitamina B pode danificá-los permanentemente.

Por isso corte o cigarro e o álcool.



° hábito Não ver a luz solar suficientemente

A baixa luz solar tem sido associada  a um mal funcionamento deficiente do  

cérebro assim como aumento do risco de depressão. 

A exposição solar adequada também  é necessária para você

manter 

 níveis adequados de  vitamina D.  A exposição ao sol altera os  

níveis da serotonina e também do  hormônio do sono, a melatonina.

Uma pesquisa chinesa, recém publicada,  

demonstrou que, dep

ois de ajustar  para possíveis fatores de confusão, 

participantes com alta exposição ao sol eram mais  propensos a ter maior pontuação no mini mental  

test do que aqueles com baixa exposição ao sol—  ou seja, eles estavam com a cognição mais afiada.

°

hábito Ficar desidratado Desidratação afeta seu cérebro  

e contribui para a disfunção cognitiva. Pessoas 

que estão desidratados têm  dificuldades com funções executivas.

A desidratação também

afeta negativamente a capacidade de prestar  

atenção e coordenação motora. Se você sentir sede, já está  

desidratado e sua urina deve ter uma cor  amarelo clara. Se estiver mais escuro,  

você provavelmente está desidratado.  Então, se hidrate!

E ° hábito que

faz mal para  o seu cérebro Comer muito sal

A hipertensão, especialmente durante a meia-idade,  

está associada a um maior risco de déficits cognitivos e derrame. 

O valor sistólico

, (que é o máximo)  parece ser mais importante para 

o risco de demência do que o número  diastólico — claro, os dois lesam vasos. 

Um estudo publicado na  revista   Nature em , evidenciou que uma 

dieta rica em sal reduz os níveis de óxido  nítrico, que por sua vez aumenta o

tau— uma 

proteína dentro do neurônio  que tem a ver com Alzheimer.

Um outro estudo, de , também da Nature,  mostrou que quando deram uma dieta rica em  

sódio para o

s ratinhos, eles desenvolveram demência e eram incapazes de construir um ninho.

Os cientistas descobriram que o  excesso de sal promoveu a liberação da 

interleucina- no intestino delgado, que  inibe a síntese de óxido nítrico cerebral,  

que aumenta o tau livre, causando problemas  dentro

do neurônio, porque se o tau se acumula  

e interfere no funcionamento neural.

Então, coma menos sal.

Coisas importantes Então vamos recordar  

os melh

ores hábitos para o seu cérebro ° hábito- cuide bem da sua audição — evite  

som alto, e se você estiver  perdendo a audição, use aparelho.

° hábito- proteja sua cabeça. Evite cabecear uma  

bola, evite boxe, esporte de  contato, mesmo com capacete.

° hábito- durma - horas por dia, evite 

ruídos à noite, evite luz, durma bem

° hábito- tenha interações saudáveis  com outras pessoas. Faça amizades,  

sorria, abrace, toque! Isso é tão impor

tante!

° hábito- coma mais frutas (especialmente  frutas vermelhas), e verduras, azeite de oliva  

e menos açúcar, gordura saturada e produtos  industrializadas. Coma comida de verdade!

° hábito- faça exercícios físicos. Se mexa!  

Pelo menos minutos por semana.  Seu cérebro (e corpo) agradecem!

°

hábito- Evite o fumo e o álcool

° hábito- Veja a luz solar. Saia de casa,  dê uma volta na praça. O sol é tão importante

° hábito- Se hidr

ate. Pelo menos  dois litros de líquidos por dia

° hábito- Reduza o sal e tenha  a pressão arterial sob controle.

Eu tenho certeza que se você seguir esses   hábitos, você vai ter uma vida mais saudável,  

vai ter mais prazer em viver e  vai ter um cérebro mais afiado.