![](https://www.blognaativa.com.br/wp-content/uploads/2023/12/Saiba-por-que-o-alongamento-antes-dos-exercicios-e-imprescindivel.jpg)
Há quem negligencie a prática dos alongamentos e vá direto para as atividades físicas. Contudo, abrir mão de se aquecer com alguns movimentos que estimulem os músculos pode ser perigoso.
“Deixar de se alongar pode levar a várias lesões, principalmente nas articulações e nos ligamentos”, afirma a educadora física Hetty Lobo, do Centro Universitário de Brasília (Ceub).
Ela acrescenta que o alongamento deve ser feito antes de qualquer atividade física. “Muitas vezes as pessoas confundem e pensam que não é necessário fazer alongamento. O alongamento nos traz benefícios de flexibilidade, que serão importantes ao longo da vida”, afirma Hetty.
![](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/03/02112535/3-Cards_Galeria_de_Fotos-2-10-1024x683.jpg)
Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor Mike Harrington/ Getty Images
![Pessoas fazendo exercícios físicos. Todas usam roupa de ginástica - Metrópoles](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/03/02105352/Foto-pessoas-praticando-exercicios-fisicos.jpg)
Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente Hinterhaus Productions/ Getty Images
![Mulher praticando ioga. Ela tem cabelos loiros e usa roupas pretas - Metrópoles](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/03/02105342/Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos.jpg)
De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias Catherine Falls Commercial/ Getty Images
![Mulher jogando tênis. Ela tem cabelos escuros e usa roupa de ginástica - Metrópoles](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/03/02105333/Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-7.jpg)
Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga também são indicadas para fortalecer ossos e músculos Nisian Hughes/ Getty Images
![Homem correndo em uma rua vazia. Ele usa roupa de corrida preta - Metrópoles](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/03/02105409/Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-5.jpg)
Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, também auxilia no aumento da energia, melhora o humor e o sono skaman306/ Getty Images
![Mulher praticando ioga e há um cachorro ao lado dela. Ela tem cabelos loiros e usa roupa escura](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/03/02105430/Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-3.jpg)
Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por ao menos meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes Tom Werner/ Getty Images
![Mulher praticando esporte. Ela usa roupa de ginástica e está deitada no chão - Metrópoles](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/03/02105401/Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-4.jpg)
A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural. Ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida Thomas Barwick/ Getty Images
![Homem andando de bicicleta. Ele usa capacete e roupa de ginástica azul - Metrópoles](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/03/02110350/Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-8.jpg)
Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor Justin Paget/ Getty Images
0
Leia a matéria completa no site SportLife, parceiro do Metrópoles.
Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!